Fit für den Sommer? Andyamo sagt wie
...oder besser gesagt, Stefan Köppel, Turn- und Sportlehrer aus Luzern sagt wie. Er war nämlich den ganzen Donnerstag Morgen live in der Radio Pilatus-Morgenshow Andyamo und hat vor allem Selina Schürch wach gemacht und fit getrimmt. Währenddessen konzentrierte sich Andy Wolf auf die Sendung - eine Ausrede muss man ja haben, wenn man zwei linke Füsse hat.
Andy Wolf also in Jeans, Selina Schürch und Stefan Köppel natürlich in Trainingskleidung. Das Studio 1 glich einer Turnhalle oder einem Übungsraum, Stefan nahm nämlich ganz verschiedenes Material mit, um Selina zu coachen: Matte, Massagebälle, Therabänder, etc.! Ja, da musste Selina durch, schliesslich naht der der Frühling und die Bikinifigur lockt.
Damit auch IHR zu Hause, auf dem Bau, im Büro oder wo auch immer etwas davon habt, hat Stefan Köppel, den man übrigens auch als Personaltrainer oder für Firmenfitness buchen kann, die wichtigsten fünf Übungen für euch zusammengestellt:
Top 5 Fitness- und Kraftübungen
Programm: 2 Serien à 15 Wiederholungen
1. Für den Rücken: Knieend auf den Boden, Hände stützen schulterbreit am Boden ab.
Bauchmuskulatur ist angespannt. Diagonal rechten Arm und linkes Bein strecken – andere Seite.
2. Für den Bauch: Auf dem Rücken liegend am Boden, Schultern und beide Beine sind ab Boden, ein Bein ist angewinkelt, das andere Bein gestreckt. Linker Arm geht zum angewinkelten rechten Bein und dann diagonal wechseln. Oberkörper rotiert leicht mit.
3. Für den oberer Rücken: Stehend, Beine hüftbreit positioniert, Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt, Bauchmuskulatur ist angespannt, Ellbogen sind gebeugt nach unten, Handflächen nach innen gerichtet. Nun ziehen die Ellbogen nach hinten oben bis Schulterblätter zusammen kommen.
Tipp: Kleine Hanteln, gefüllte Petflaschen, Bücher dienen als Gewicht.
4. Für die Oberschenkelmuskulatur: Ausfallschritt mit rechtem Bein bis Knie rechtwinklig gebeugt ist, Position 2 Sekunden halten (Knie soll nicht über Zehenspitze herausragen). Oberkörper ist in aufrechter Position, Gewicht zentral halten, Arme nicht auf Bein abstützen – zurück in Ausgangsstellung – andere Seite.
5. Für die Brustmuskulatur:
Liegestützposition (auf Knie oder Beine durchgestreckt) einnehmen, Hände mehr als schulterbreit aufsetzen, Arme sind leicht gebeugt, Bauchmuskulatur ist angespannt, Kopf in der Verlängerung des Körpers. Oberkörper langsam absetzen und wieder zurück.
6. Das „Speckweg – Programm“
2-3 x pro Woche ca. 40 min Ausdauertraining (Joggen, Walking, Radfahren, Schwimmen ...) kombiniert mit einem präventiven Krafttraining.
Ja dann, ab in die Trainingskleider und loslegen mit Turnen...die Bikini- bzw. Badehosefigur wirds danken!
Mehr Infos zu Stefan Köppel unter www.sanactiva.ch
